упражнения для беременныхЧасто беременная женщина в желании обезопасить и защитить будущего малыша не только бросает вредные привычки, но и сознательно отказывается от вполне здоровых. Это касается и физических нагрузок.
Бытует мнение, что беременной вредно любое физическое напряжение, и в результате женщина превращается в хрустальную вазу, которой запрещается не то что уборка, но и обыденная прогулка с дому на работу.

 

 

В действительности до таких крайностей доходить не стоит, делать перестановку или тащить ведро картошки с рынка действительно нежелательно, но умеренная физическая нагрузка просто необходима женщине для поддержания здоровья, сохранения оптимального веса и подготовки организма к родам.

 
Ведь этот сложный процесс требует от женского организма сил и усилий, и хорошие мышцы помогут быстрее и безболезненнее родить малыша.

 

 

Актуальность.

 

 

Многие считают, что поскольку наши бабушки-прабабушки обходились без зарядки для беременных и отлично рожали, то и современным женщинам упражнения не нужны. Но стиль и ритм жизни поменялись, что отразилось и на здоровье.

 
зарядка при беременностиЕсли раньше женщина практически до родов занималась тяжелым физическим трудом, зачастую даже рожая в поле, то современные будущие мамочки ведут преимущественно малоподвижный образ жизни, совершенно не тренируя свой организм.

 
А любящие родные еще и максимально сокращают бытовые нагрузки, подвозя на машине до работы и отбирая веник и тряпкой при уборке квартиры. И организм женщины оказывается совершенно не готов к сложной работе в процессе родов.

 
Но ежедневные занятия позволят укрепить мышцы позвоночника, чтобы они легко выдерживали возросшую нагрузку, укрепить мышцы пресса и промежности для облегчения потуг и придать мышцам промежности и бедер эластичности, что позволит избежать разрывов.

 

 

Противопоказания.

 

 

Сейчас разработаны специальные комплексы для беременных, рассчитанные на различные сроки, ведь чтобы не навредить малышу упражнения должны соответствовать некоторым требованиям.

 

 

Также следует учитывать такие факторы:

 

 

1. Не должно быть прыжков.

 

2. Исключаются резкие движения.

 

3. При токсикозе, простудных и инфекционных заболеваниях, тяжелых хронических болезнях зарядку стоит отложить.

 

4. Перед началом занятий комплекс упражнений стоит обсудить с врачом, ведущим беременность, ведь при некоторых осложнениях противопоказаны определенные виды движений.

 

5. Головокружение, боль в животе, слабость и другие тревожные симптомы являются предпосылками к прекращению занятий.

 

 

Особенности зарядки на разных сроках

 

 

Первый триместр

 

Во избежание выкидыша следует избегать резких движений, прыжков и растяжек. Гораздо больше подойдут плавные движения, в начале беременности можно использовать упражнения «лежа на животе».

 

Второй триместр

 

Из-за увеличивающегося животика стоит избегать упражнений «на спине» и «на животе», чтобы не пережимать полую вену, питающую плод. Для того чтобы разнообразить занятия можно применять футбол, пуфики и стулья.

 

Третий триместр

 

дыхание при беременностиСущественно увеличившийся животик диктует новые табу, теперь следует избегать упражнений на правом боку, чтобы плод не давил на печень беременной.

 

 

 

Движения должны быть не силовыми, а плавными, направленными на постановку правильного дыхания и эластичность мышц, участвующих в родовой деятельности.

 

 

Ежедневные занятия очень полезны для беременной женщины, ведь они помогают поддержать форму, подготовить организм к родам и почувствовать прилив энергии на весь день.

 

 
Будьте здоровы!