правильное питаниеНемаловажное значение, имеет правильное питание при занятиях спортом, особенно для тех, кто только начинает тренировать своё тело. Бывает так, что тренируешься и тренируешься, а результата, всё нет и нет.

В основном, это происходит из-за того, что вы, всего-навсего, неправильно питаетесь. Для того чтобы был результат, нужно включать в свой рацион белки и углеводы и исключить, по возможности, жиры.

Углеводы необходимы для того, чтобы снабжать нашу мускулатуру энергией, которую мы затрачиваем во время тренировок. Больше всего они содержатся в овощах, особенно в картошке, в натуральных соках, в пельменях, макаронных и хлебных изделиях. Также их много содержится в печенье, сгущенном молоке, пряниках и мороженом,-  но в этих продуктах довольно большое содержание жиров. Так что, будьте осторожны!

Белки нужны для того, чтобы наши мышцы росли. Они содержатся в большом количестве в мясе (варёная говядина, курица, индейка), в рыбе, особенно, в горбуше. Также сыр, творог, икра минтая и красная, яйца.

Жирную пищу, желательно, вообще исключить, или максимально уменьшить, так как она долго переваривается, и будет препятствовать быстрому пищеварению.

рис с куройЛучшей пищей перед тренировками считается рис с куриной грудкой и хлебом грубого помола, отварная говядина с картофелем, овсянка и омлет (из белков яиц).

Чтобы сжечь во время тренировки, больше жира, перед её началом (за полчаса) выпейте кружку чёрного крепкого кофе (без молока) или сильно крепкого зелёного чая. Вещества, содержащиеся в них, поспособствуют мобилизации из жировых клеток — жира, чтобы использовать их, как топливо для нашего организма.

Не забывайте пить воду во время тренировок,- это очень важно. Не ориентируйтесь на то, испытываете вы жажду или нет, так как при занятиях спортом, подавляются рецепторы, отвечающие за чувство жажды. Можно даже выпить кружку воды, перед началом тренировки.

В первые минуты после тренировки, необходимо, сразу же подкрепиться, иначе польза от тренировки будет мизерной, а то и вовсе, не будет никакой пользы. Вся пища (белки и углеводы), съеденная после тренировки пойдёт на прирост мышц и их восстановление. После тренировки, углеводы, лучше употреблять в жидком виде, например, виноградный сок. Из белков неплохо подойдёт белок яиц.

Не забывайте, что правильное питание при занятиях спортом, приведёт вас к заветному результату в разы быстрее.

Успехов вам!