Как сесть на шпагат домаНевозможность посещать спортивные залы мешают людям следить за собой и своей фигурой. И если для мужчин главное – сила (а её можно достичь с помощью гантелей и других приспособлений), то для девушек более важной является гибкость.

 

Существует масса упражнений для улучшения растяжки. Но сегодня речь пойдёт о комплексе упражнений, который поможет вам добиться отличной гибкости, а главное – научиться садиться на шпагат без посещений спортивных залов.

 

размять мышцы1) Непосредственно перед выполнением упражнений разомните мышцы. Для этого выполните серию танцевальных упражнений под музыку.

 

2) Если вы никогда раньше не занимались, то вам, прежде всего, стоит научиться улавливать все ощущения. Выполняйте упражнения плавно, прислушиваясь к своему организму.

 

3) Не верьте в то, что сесть на шпагат можно за считанные дни. Пословица гласит “поспешишь – людей насмешишь”, а в нашем случае при спешке вы лишь повредите свои мышцы.

 

отжимания4) Для хорошей растяжки нужно укрепить мышцы рук. Для этого вам следует регулярно отжиматься от пола. Существует методика под названием “принцип трапеции”. Основная стойка для отжимания – упор лёжа, прямые ноги и спина.

 
Начните с одного отжимания и, ежедневно, наращивайте количество отжиманий по одному в день (1й день – 1 раз, 2й день – 2 раза и так далее) до 10го дня. А, начиная с 10-го дня, уменьшайте количество раз по такому же принципу.

 

махи ногами5) Для того что бы разогреть мышцы прекрасно подойдёт такое упражнение как махи ногами. Перед выполнением махов встаньте прямо. Вес распределите на левую ногу, а левой рукой ухватитесь за опору.

 
Махи выполняйте по 10 раз в каждую из сторон. Ногу поднимайте максимально высоко, но не раскачивайтесь с помощью туловища. После выполнения махов прямой ногой – согните её в колене и выполните серию боковых махов.

 

выпады6) Выполняйте боковые и передние выпады, а также перекаты с ноги на ногу. Такие упражнения, безусловно, поспособствуют развитию вашей гибкости.

 
Ключ к успеху в постоянстве
Последнее по порядку, но не последнее по назначению правило – будьте уверены в своем успехе и планомерно идите к своей цели. Уже давно научно доказано, что сила мысли способна помочь достичь всего, что угодно.

 

Однако одной силы мысли, конечно, недостаточно. Второй важно составляющей является регулярность занятий. Составьте план занятий и четко ему следуйте.


Удачи!