делаем зарядкуЛюбую зарядку нужно начинать с разминки, чтобы разогреть и размять ваши мышцы. 

Для разминки идеально подходит ходьба, если место для тренировок — это квартира, то можно ходить на месте, одновременно выполняя махи руками в стороны.

  Делаем повороты головы, пытаемся достать подбородком до груди, а затылком до спины, наклоны головы в стороны к плечам, при этом плечи должны быть неподвижны.

  Дальше идёт растяжка: выполняем наклоны вперёд, скручивание, пытаемся руками дотянуться до пяток из положения стоя. Делаем раскручивающие движения кистей, локтей и коленей, махи ногами.

Лёжа на животе, поднимаем ноги и вытянутые вперёд руки. По возможности пытаемся на несколько секунд задержаться в таком положении. Это укрепит спину.

Затем переворачиваемся на спину, прижимаем колени к груди, а голову прижимаем к коленям и раскачиваемся(5-10 раз).

Начинаем упражнения с приседаний: ноги на ширине плеч, делаем по 15 повторений за 3 подхода. Стоя на носках, то приподнимаем, то опускаем пятки, также 3 подхода.

 Следующее действие, отжимания, по 10-15 раз в три захода. Если это упражнение кажется слишком простым, начинайте  делать отжимания сначала на кулаках, а потом на пальцах. Дальше можно отжиматься сначала на одной руке, потом на другой, так же впоследствии добавляя на кулаке и на пальцах одной руки, после  другой. Эти упражнения ещё очень укрепляют запястья. Со временем можно усложнить ещё сильнее, делая отжимания с отталкиванием от пола и хлопая перед собой в ладоши — это увеличит вашу взрывную силу.

Если есть дома турник (перекладина), то меняя, хват рук  можно натренировать разные мышцы верхней половины тела.

Теперь упражнения на пресс. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и приподнимаем туловище, затем наоборот, приподнимаем ноги и делаем махи в разные стороны (ножницы).

Будьте здоровы!