Как нарастить мышечную массуМногие мужчины хотят иметь красивое, накаченное тело с хорошо прорисованными мышцами. Когда они начинают интересоваться этим вопросом и пытаются собрать как можно больше информации.

 

И тогда они понимают, что не все так просто и у них сразу рождается множество вопросов. В этой статье мы затронем главные вопросы и постараемся дать вам ответы на них.

 

бицепсДопустим, вы качаете только бицепсы. Но они не накачаются (точнее накачаются, но совсем чуть-чуть). Почему же так происходит?

 

Я скажу, что не может быть у человека бицепс как у Арнольда Шварценеггера, если сам человек не имеет достаточной мышечной массы. И вы в любом случае со мной согласитесь. Вот это и есть ответ на первый вопрос!!!

 

Наше тело устроено пропорционально. И оно стремится к пропорциональности. Поэтому у вас не получится накачать большие мышцы без достаточной общей мышечной массы. С чего же начать?

 

грудные мышцыНачинать нужно с прокачки самых больших мышц, а потом приступать к работе над более маленькими мышцами. Запомните, что самые большие мышцы в нашем организме — это грудные мышцы, мышцы спины и мышцы бедер.
Вы сможете достигнуть успеха, только если вы начнете работать именно с этих мышц! Как же качать эти мышцы?

 

приседания со штангойЭти мышцы нужно качать, делая базу, то есть базовые упражнения. Жим лежа, приседания со штангой и становая тяга являются классическими базовыми упражнениями. Выполняя их, вы сможете дать мышцам максимальную нагрузку.

 

Правильное восстановление — это второй совет, который поможет вам достичь успеха. Эта часть не менее важная, чем первая, ведь ваши мышцы растут именно в процессе восстановления, поэтому очень важно не пропускать этот момент.

Рассмотрим все поподробнее.

 

большое количество белков и углеводовВосстановление включает в себя правильное питание и полноценный сон. Вы должны рассчитать полезные качества продуктов и составить для себя диету.

Вы хотите набрать мышечной массы, тогда вам нужна диета, включающая в себя продукты, содержащие большое количество белков и углеводов.
Помните, что употреблять белки без углеводов — это совершенно бесполезно! Ваш организм будет первым делом восстанавливать энергетические потери после тренировки, поэтому он будет превращать белок в углеводы. Вот почему нужно белки употреблять вместе с углеводами.

 

полноценный отдыхДля полноценного восстановления вам нужен полноценный отдых, а то есть сон. Вы должны спать хотя бы 8 часов в сутки.

 

Итак, вы узнали, как набрать мышечную массу, чему уделить особое внимание и почему важно иметь полноценное восстановление. Надеюсь, вам эта статья оказалась очень полезной.

 

Будьте здоровы!