как накачать пресс до кубиковНакачанный кубиками пресс,- символ атлетичности.

Вы можете иметь красивые бицепсы и накаченную грудную клетку, но если у вас при этом будет выпирать живот, вся эстетика вашего тела потеряет вид, поэтому прессу нужно уделять особое место в ваших тренировках.

Существует довольно много способов, как накачать пресс до кубиков. И сделать это можно в домашних условиях, главное тут, систематически выполнять зарядку и не лениться, тем более что для этого понадобиться, всего лишь четверть часа в день.

Занятия делятся на два типа упражнений, для верхних мышц живота и для нижних. Их нужно выполнять комплексно: сначала верхний участок пресса, а потом нижний. Лучшее время для занятий на мышцы пресса,- это утреннее время, до приёма пищи (завтрака).

Основные способы, как накачать пресс до кубиков:

скручиваниеСкручивание. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в пол. Руки можно положить на грудь или завести за голову и начать подъём тела. Если руки у вас находятся за головой, то старайтесь достать локтем правой руки до левого колена, и, наоборот. Делать такое упражнение нужно, примерно, 30 раз за три захода.

Подъём ног. Для этого упражнения, необходимо, также лечь на спину, лучше, если есть, какой-нибудь упор для рук. К примеру, лечь головой к батарее и подсунуть под неё руки, чтобы появился упор, затем медленно начать поднимать ноги, делая махи, в разные стороны, так называемые «ножницы». Можно вместо «ножниц», например, пытаться писать цифры ногами. Так же, как и в первом случае 3 подхода по 30 раз.

упражнения на прессПоднятие рук и ног. Из положения, лёжа (руки и ноги в разные стороны), одновременно начинаем поднимать и руки, и ноги. Это хоть и сложное, но очень эффективное упражнение, которое надо повторять пятнадцать раз за три захода.

Повороты ногами. Это упражнение хорошо задействует и нижний, и верхний отделы вашего пресса. Для его выполнения, ложимся на спину, руки по бокам тела, поднимаем ноги на 45 градусов и опускаем, но не до конца. Затем, также, поднимаем и опускаем ноги, но уже с правой стороны, а затем и с левой. Так чередуем эти действия раз пятнадцать за три подхода.

Желательно выполнять эту зарядку через день, чтобы мышцы могли отдохнуть и результат вскоре появится.

Будьте здоровы!