качать ногиЭта группа мышц для накачки, считается одной из самых сложных в нашем теле, так как для их проработки требуется много сил и энергии, а в домашних условиях, ещё и необходимо проделывать большое количество повторений. Так что для того, чтобы прокачать мышцы ног потребуется вся ваша сила воли.

Основные упражнения, как быстро накачать ноги:

приседания-Самое, наверное, популярное упражнение,- это, конечно же, приседание. Итак, ноги по ширине плеч, и начинаем приседания. Делаем до тех пор, пока не почувствуем усталость в ногах (три подхода с максимальным кол-ом повторений). Как только приседания, при большом количестве повторов, не будут создавать труда, добавляем в наши упражнения гантели и доводим кол-во подходов до пяти. Когда и гантели перестанут создавать нужную нагрузку, переходите к приседаниям на одной ноге.

приседания с выпадом— Следующее упражнение, выпады вперёд на согнутое колено. Особенно в этих движениях задействованы мышцы ягодиц. Также делаем до тех пор, пока их повторения не станут для вас обременительными и переходим к утяжелению.

— Стоя ровно, ноги вместе, приподнимаемся на носочки и медленно опускаемся. Это упражнение на тренировку икроножных мышц. Можно также, делать прыжки на одном месте, сначала без всего, а потом с гантелями, словом, всё, как и в предыдущих упражнениях. Можно также проделывать все эти движения, то на одной, то на другой ноге. Для усиленной проработки икр, можно встать носками на какую-нибудь поверхность, при этом необходимо за что-то держаться руками.

велотренажер—  Очень хорошо помогает в тренировке мышц ног, велосипед, или если вы занимаетесь дома, велотренажёр. Велотренажёры обычно имеют функцию переключения нагрузки, что очень удобно.

— Также можно пользоваться скакалкой, что увеличит вашу взрывную силу.

— Сюда же можно добавить бег или быструю ходьбу, которая по последним данным считается более полезной для здоровья (чем бег).

 Упражнения на то, как быстро накачать ноги,- это ещё и прекрасные упражнения для нашего сердца. Так что, занимаясь тренировкой ног, вы будете также тренировать свою выносливость.

Успехов вам!