йога для новичковКогда впервые приходишь в йога класс, кажется, что попал на другую планету. Нужно сесть в позу лотоса, выслушать наставление учителя, три раза спеть «ОМ».

 

Дальше начинается самое интересное. Адхо мукха шванасана, джану ширшасана или випарита карани. Разверните внешнюю стопу (у меня есть еще одна стопа?!), опустите плечи, разверните лопатки. Иногда, все эти действия нужно делать одновременно, еще дышать правильно и постараться не падать на пол от изнеможения.
Новичков в классе всегда видно: они кряхтят, болтают и привлекают много внимания. Если и вы решили заняться йогой,

 

              вот несколько советов, которые помогут.

 
1. Купите удобную, но обтягивающую одежду. Лосины или шорты, майка. Даже если вы 54 размера, даже если у вас некрасивые ноги, даже если у вас еще что-то, что никого не волнует. Кстати, йога класс — место демократичное. Это не тренажерный зал, здесь никто никого не оценивает, и вас не будет. Просто в обтягивающей одежде тренеру видны ваши мышцы, он может оценить, правильно ли вы выполняете позу.

 
2. Сделайте педикюр. Занимаются йогой босиком. Никаких носков! Если идете после работы, можно воспользоваться влажными салфетками, чтобы освежиться. Или принять душ, если есть возможность. Помните, что вы будете заниматься в коллективе, тренер будет поправлять, возможно, будут парные упражнения.

 
3. Йога-студия, а не фитнес. Чаще всего, в фитнес клубах преподают отдаленное подобие йоги инструкторы по аэробике. Есть, конечно, исключения. Но вы то — новичок, а чтобы почувствовать разницу, необходима практика. Поэтому лучше начинать с профильных клубов. Выберете группу для начинающих. Ни в коем случае не пытайтесь заниматься дома, изучая йогу по видео урокам. Это может быть опасно для вашего здоровья. Спустя год занятий, я купила коврик и кирпичики себе домой и понемногу начала заниматься.

 
4. Не пытайтесь вникать, просто делайте. Первое время ничего не понятно. Это нормально. Йога — это огромный мир, много поколений потратили свою жизнь на разработку философии, асан, рекомендаций и пр. и пр. Не стройте иллюзий, что освоите это за месяц или год. Учитесь слушать тренера, учитесь делать, что говорят. Не надо думать о том, как вы будете выглядеть или что ничего не получится. Все придет со временем.

 
5. Старайтесь поменьше думать. Подарите себе 1,5-2 часа без работы, детей, мужей и других забот. Очистите свою голову. Это поможет и лучше заниматься, и дать возможность прийти новым мыслям.

 
йога6. Будьте готовы к работе. Если вы думаете, что йога — это просто и не тяжело, вы глубоко ошибаетесь. Скакать целый час намного проще. Придется шевелить мозгами, соображая, как выполнить позу, приводить в работу мышцы, о существовании которых вы и не подозревали.

 
7. О тренерах. Первое время вы, скорее всего, будете ходить к тренеру, который понравился. А если он уедет в отпуск, возможно, будете прогуливать. Это тоже нормальная психология новичка.
Я сама первые 2 года так рассуждала. Сейчас, спустя еще 2 года, мне абсолютно все равно, к какому тренеру пойти заниматься. Потому что у каждого есть, чему поучится. И потому что я прихожу на йогу, а не поболтать.
Кстати, большинство хороших тренеров по йоге — не особо ласковые. Это вынужденная необходимость. Строгость более понятна нашему менталитету. Весь класс сразу приходит в тонус и начинает работать.

 
8. Хатха или Айенгар? Распространенный вопрос человека, который только начал погружаться в этот мир. На мой взгляд, новичку лучше пойти на айенгар йогу. Она более статичная. Каждой позе уделяется много времени. Успеваешь понять, как и что нужно выполнять. Хатха более динамична, поэтому ощущения смазанные первое время. Но хатха, айенгар, кундалини и прочие виды йоги — это все одна и та же йога, одни и те же позы, одна философия, просто подходы разные.

 

 

упражнения йоги

Поскольку мы уже выяснили, что йога — это целый мир, у этого мира есть свой язык.

 

 

 

 

Составим небольшой словарик новичка, который поможет разобраться.

 
Асана — поза. На занятиях название каждой асаны вы будете слышать на санскрите. У некоторых есть «прозвища». Например, адхо мукха шванасана — собака мордой вниз — очень популярная асана. Первое время вам говорят про собаку, чтобы было проще запомнить, подключая ассоциативное мышление.

 
Пропсы — приспособления для выполнения асан. Самые распространенные и часто используемые — это кирпичики, ремни, болстеры, стулья. Используются, в основном, в айенгар йоге. Пропсы облегчают выполнение асан, а также делают их воздействие на организм более глубокими.

 
Мантра «ОМ» — считается самым священным звуком в индуизме. Используется в йога классах как настрой на практику. Ее пою три раза, все вместе. Это не является принадлежностью к какой-либо религии. Но, если не хотите, не пойте, никто не заставит.

 
Пранаяма — дыхательные упражнения в йоге.

 
Сурья намаскар (приветствие солнцу) — определенная последовательность асан. Называется так, потому что принято выполнять комплекс утром.

 
Будьте здоровы!